Tips Sehat Berpuasa

Saat berpuasa ramadhan kadang
kala menjadi suatu alasan untuk
bermalas malasan ataupun
mengurangi frekwensi kerja.
Puasa ramadhan adalah wajib bagi
umat islam.
Banyak manfaat dan hikmah yang
kita dapatkan dari ibadah puasa.
Lalu bagaimana memadukan antara
ibadah dan mendapatkan manfaat
bagi kesehatan kita?
Berikut ini adalah tips sehat saat
menjalankan puasa ramadhan :
1. Jangan Tinggalkan Sahur
Sahur merupakan salah satu
rangkaian dalam ibadah puasa
Ramadhan yang sangat disarankan,
dalam sebuah Hadist disebutkan
bahwa "Bersabda Rasulullah SAW:
"Sahurlah kamu, karena dalam
sahur itu terdapat berkah yang
besar". Kenapa sahur penting bagi
kita yang menjalankan puasa?, Saat
menjalankan puasa tubuh kita tidak
mendapatkan asupan gizi kurang
lebih selama 14 jam.
Untuk itu supaya tubuh dapat
menjalankan fungsi dengan baik,
sel-sel tubuh membutuhkan gizi dan
energi dalam jumlah cukup. Untuk
menu sahur sebaiknya pilih
makanan berserat dan berprotein
tinggi, tapi hindari terlalu banyak
mengkonsumsi makanan yang
manis-manis. Banyak makan
makanan manis disaat sahur akan
membuat Anda cepat lapar di siang
hari. Makanan manis membuat
tubuh bereaksi melepaskan insulin
secara cepat, insulin berfungsi
memasukkan gula dari dalam darah
ke dalam sel-sel tubuh dan
digunakan sebagai sumber energi.
Sedangkan makan makanan
berserat membuat proses
pencernaan lebih lambat dan
membantu insulin dikeluarkan
secara bertahap. Untuk membuat
energi dari sahur tahan lama,
bersahurlah lebih akhir saat
mendekati imsak.
2. Jangan Tunda Berbuka
Setelah seharian menahan lapar dan
dahaga tentunya energi kita
terkuras, untuk memulihkan energi
kembali, saat berbuka makanlah
karbohidrat sederhana yang
terdapat dalam makanan manis.
Makanan yang mengandung gula
mengembalikan secara instant
energi kita yang terkuras seharian.
Tetapi usahakan menghindari
minum es atau yang bersoda,
karena jenis minuman ini dapat
membuat pencernaan tak berfungsi
secara normal.
3. Makanlah Secara Bertahap
Biasanya begitu mendengar bedug
magrib, tanpa tunggu lagi kita
langsung menyantap habis
hidangan yang disediakan diatas
meja. Ini bukanlah pola yang bagus
untuk kesehatan, setelah seharian
perut kita tak terisi dan organ cerna
beristirahat, sebaiknya jangan
langsung menyantap hidangan
dalam jumlah besar. Saat tiba waktu
berbuka makan makanan manis,
seperti kolak, atau minum teh
hangat, istirahatkan sesaat, bisa
Anda gunakan jeda itu untuk
menjalankan sholat magrib sambil
memberi waktu organ cerna kita
menyesuaikan. Baru setelah sholat
Anda dapat lanjutkan kembali
makan makanan yang lebih berat
seperti nasi dan lauk-pauknya. Dan
setelah Tarawih dilanjutkan lagi
dengan sesi makan kecil atau
camilan. 4. Jangan Tinggalkan
Olahraga Menjalankan puasa bukan
berarti berhenti total berolahraga.
Justru aktivitas fisik tetap dibutuhkan
untuk menjaga kelancaran
peredaran darah agar kita tidak
mudah loyo. Namun untuk urusan
ini pilih olahraga ringan yang tak
membutuhkan energi berlebih,
seperti lari-lari kecil atau jalan kaki.
Sebaiknya lakukan olahraga
menjelang waktu berbuka. Tarawih
selain ibadah juga sebagai sarana
menjaga kebugaran jasmani karena
saat melakukan sholat tarawih sama
dengan membakar kalori.
5. Konsumsi Cukup Air Air
merupakan zat yang sangat
dibutuhkan tubuh. Lebih dari 60 %
tubuh kita terdiri dari air. Untuk
menjalankan fungsinya dengan baik
setiap organ tubuh kita
membutuhkan air. Tanpa air yang
cukup tubuh akan mengalami
gangguan. Untuk itu perbanyak
minum air untuk simpanan dalam
tubuh supaya semua organ
berfungsi dengan baik.
Yang disebut air disini bukan hanya
berupa air putih, tapi susu dan teh
pun juga termasuk di dalamnya.
Supaya kebutuhan tubuh tercukupi,
aturlah agar Anda minum delapan
gelas air sebelum menjalani puasa
esok hari.
6. Kendalikan Emosi
Rasulallah bersabda bahwa puasa itu
bukan hanya menahan lapar dan
dahaga tetapi juga menahan nafsu.
Dengan kata lain tujuan puasa
adalah me-manage emosi, belajar
bersabar dan berupaya
mendekatkan diri kepada Tuhan.
Secara psikologis ini mempengaruhi
mental-spiritual kita, dengan
mengendalian emosi membuat jiwa
kita tumbuh lebih sehat, dan
merasakan kedekatan dengan Allah
membuat hati kita damai.